Doğumdan Sonra Spor

Ödemi atmanın en iyi yolu
Doğum yapmanın en sevimsiz yanı vücudunuzun hamilelikten önceki gibi olmaması. Kucağınızdaki meleğin yaşattığı mutluluğun karşısında çok da önemli olmayan bu doğal sonuca katlanmak zorunda değilsiniz.
Doğum sonrası egzersizlere normal doğum ve sezaryenden 24 saat sonra başlanmasını tavsiye eden uzmanlar, egzersizlerin, günde 2 kez yapılmasını, her harekete iki tekrarla başlanıp, on tekrara kadar çıkmasının öneminin altını çiziyor.

Yapılacak olan egzersizler:
1. Gün:
Günde iki kez en az yarım saat süreli yüzü koyun yatma,
Solunum egzersizleri,
Ayak bileği egzersizleri
, ayak parmaklarıyla yuvarlak çizme,
Sırt üstü ve uzun otururken bacaklar düz, dizi yatağa bastırarak 10‘a kadar sayıp gevşeme egzersizi,
Bacaklar çapraz sırt üstü yatarken kalçaları birbirine birleştirerek ona kadar sayma ve gevşeme egzersizi yapılmalıdır.

2. Gün:
Aynı egzersizlere devam edilmelidir.
Sırt üstü yatarken diz düz, bir bacağı yukarı kaldırma,
Sırt üstü dizler bükülü yatarken belini yatağa bastırıp, ona kadar sayıp gevşeme,
Sırt üstü dizler bükülü yatarken sadece başı kaldırarak, dizlere bakarken ona kadar sayıp gevşeme,
Her iki kolu önden yukarı kaldırıp indirme ve yandan yukarı kaldırıp indirme egzersizleri yapılmalıdır.

3. Gün:
Bir evvelki egzersizlere devam edilmelidir.

Kedi-Deve Egzersizi:
Anne eller ve dizler üzerinde sırt düz olarak harekete başlar.
Sırtını kamburlaştırıp başını karnına doğru büker nefes verir sırtını düzeltip bunu takiben sırtını iyice çukurlaştırırken başını yukarı kaldırır nefes alır.
Sırt üstü dizler bükülü yatarken, kalçasını yukarı kaldırıp bir sağa, bir sola çevirme egzersizleri yapılmalıdır.

4 ve 5. Günlerde: Aynı egzersizlere devam edilmelidir.
6 ve 7. Günlerde: Sırt üstü, dizler bükülü yatarken, ellerini dizlerine uzatarak başını ve omuzlarını kaldırma,
Sırt üstü dizler bükülü yatarken, ellerini uzatarak bir sağ bir sol dizine doğru diyagonal olarak baş ve omuzları kaldırma egzersizleri yapılmalıdır.

Uzmanlar diğer günlerde bu egzersizlerin sayılarının arttırılarak devamının önemli olduğunu, 14. günden sonra da bir fizyoterapistin, annenin vücut duruşunu değerlendirerek uygun egzersiz programını ayarlayıp, hareketleri mutlaka öğretmesi gerekliliğini vurguluyor.

kaynak:anneboyutlu.com

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir