Huzursuz bağırsak sendromu ya da irritabl bağırsak sendromu (IBS), ülkemizde birçok kişiyi etkileyen, bilhassa bayanlarda daha sık görülen fonksiyonel bir hastalıktır. Şimdi tam olarak sebebi bilinmeyen ve kesin bir tedavisi olmayan bu sendrom, bireylerin ömür kalitesini düşürür ve günlük hayatlarında rahat hissetmelerini pürüzler.
IBS’nin en bariz belirtileri ortasında karın bölgesinde kramplı ağrılar, gaz ve şişkinlik hissi, dönüşümlü olarak ishal ve kabızlık, tuvalet sonrası bağırsakların gereğince boşalmadığı hissi, halsizlik, mide bulantısı ve kusma hissi sayılabilir.
Bu sendromun organik bir sebebi tespit edilemediğinden, ekseriyetle duygusal çatışma ve gerilimle ilişkilendirilir. Gerilim ve beslenme, bu rahatsızlığı tetikleyen en değerli faktörlerdir.
Ancak, huzursuz bağırsak sendromuyla yaşayanlar doğal tekniklerle rahatlama sağlayabilirler. Tekrar de unutulmamalıdır ki her bireyin durumu farklı olduğundan, öncelikle bir doktora danışmak kıymetlidir.
Huzursuz bağırsak sendromuna yeterli gelebilecek doğal yollar:
- Lifli yiyecekler tercih edin: Tam tahıllı yiyecekler, sebzeler ve meyveler bol lif içerir ve sindirimi kolaylaştırabilir.
- Probiyotik yoğurt tüketin: Faydalı bakteri sayısını artırarak şikayetlerin hafiflemesine yardımcı olabilir. Günde bir kase probiyotik yoğurt tüketebilirsiniz.
- Sağlıksız yağlardan ve kızartmalardan kaçının: Kızartılmış, yağlı ve baharatlı yiyecekler IBS semptomlarını artırabilir, bu çeşit besinleri tüketmekten kaçının.
- Kafein alımını azaltın: Kahve, çay ve asitli içeceklerdeki kafein IBS belirtilerini şiddetlendirebilir, bu nedenle tüketiminizi azaltmaya çalışın.
- Gaz yapan besinlerden uzak durun: Fasulye, lahana, karnabahar üzere gaz yapan besinleri tüketmekten kaçının.
- Süt ve süt eserlerini azaltın: Süt ve süt eserleri IBS semptomlarını tetikleyebilir, bu nedenle tüketiminizi en aza indirmeye çalışın.
- Meyveleri yemekten sonra orta verin: Yemekten çabucak sonra tüketilen meyveler şişkinliği artırabilir, ortaya en az 2 saat koyun.
Huzursuz bağırsak sendromu hastaları rahatlıkla tüketebileceği besinler:
- Meyve ve sebzeler (Narenciye hariç)
- Tahıllar
- Bitkisel çaylar
- Tavuk
- Balık
- Patates
- Doğal probiyotik yoğurt
- Çekirdek, keten tohumu, susam
- Bol su
Huzursuz bağırsak sendromu hastaları tüketmekten kaçınması gerekenler:
- Peynir, süt
- Kafein içeren içecekler (Çay, kahve, kola)
- Çikolata
- Aşırı şekerli, çok yağlı, çok baharatlı, kızartılmış yiyecekler
- Kırmızı et
- Kuru meyve
- Alkollü içecekler
- Buğdaydan yapılmış eserler (Beyaz ekmek, beyaz makarna, bisküviler, kurabiyeler, kekler, börekler gibi)
Not: Üstteki bilgiler yalnızca genel tavsiyelerdir ve herkesin durumu farklı olabilir. Huzursuz bağırsak sendromu şikayetleriniz için öncelikle uzman bir doktora danışmanız değerlidir.
