Günümüzde masa başında çalışanların birçok, güçsüz sırt kasları nedeniyle sırt ağrılarından şikayetçi olmaktadır.
Ancak yanlışsız idman prosedürleriyle sırt kaslarınızı güçlendirebilir ve bu ağrılardan kurtulabilirsiniz.
İşte size sırt kaslarınızı güçlendirecek 3 kolay ve tesirli idman:
- Sırt Düzleştirme (Back Extension)
Sırt düzleştirme idmanı, alt sırt kasları, kalça ve üst art bacak kaslarını çalıştırmak için ülküdür. Bu antrenmanı yapmak için yüzüstü bir sırt düzleştirme sehpasına uzanın ve ayaklarınızı ve belinizi düzgün bir formda yerleştirin. Ellerinizi göğüs bölgenizde çapraz bir biçimde bağlayın. Akabinde üst bölgenizi mümkün olduğunca düz bir postürde aşağı yanlışsız eğin ve bir saniye bekleyin. Sonrasında başlangıç durumuna geri dönün. Bu antrenmanı 3 sette 10 tekrar yapabilirsiniz.
- Eğilerek Sırt Çekme (Bent Over Row)
Eğilerek sırt çekme, sırt kaslarınızı tesirli bir biçimde çalıştıran kuvvet ve direnç antrenmanıdır. Bu idmanı yapmak için bir tartı barını omuz genişliğinde kavrayarak kalçanızı dışarı yanlışsız çıkarın ve dizlerinizi yavaşça kırın. Düz bir bel durumunda beden yükünüzü kalçalarınıza vererek kollarınızdan güç alarak barı gövdenize yanlışsız çekin ve yavaşça başlangıç durumuna dönün. 10-12 tekrar ve 3 set formunda bu antrenmanı gerçekleştirebilirsiniz.
- Süpermen
Süpermen idmanı, sırt, karın ve bel kaslarını güçlendirerek sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Bu hareketi yapmak için yüzüstü yere uzanın ve kollarınızı önde tutun. Karın bölgenizin yere tam temas ettiğinden emin olun. Akabinde kollarınızı ve bacaklarınızı tıpkı anda kaldırarak üst yanlışsız uzanın ve 2 saniye kadar bu konumda kalın. Başlangıç konumuna geri dönün. 15 tekrar ve 3 set halinde bu idmanı yapabilirsiniz.
Unutmayın ki sırt kaslarınızı güçlendirmek için sistemli bir idman programı uygulamak kıymetlidir. Bu idmanları haftada en az bir yahut iki defa yaparak sırt ağrılarınızdan kurtulabilir, daha dik bir duruşa ve düzgün bir postüre sahip olabilirsiniz. Rastgele bir fizikî rahatsızlık yahut sıhhat sorunu varsa, antrenmanlara başlamadan evvel bir uzmana danışmak değerlidir.
